Заниматься фитнесом можно в спортклубе, дома или на открытом воздухе. При минусовой температуре заниматься на улице не всем комфортно, а в тёплое время года занятия на открытом воздухе принесут только пользу. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо точно определить задачи и составить план занятий.
Перед тем как начать тренировки, нужно узнать какое спортивное оборудование имеется в вашем распоряжении. Возможно, в вашем дворе уже есть спортивная площадка с турниками и брусьями, шведская стенка для взрослых и детей и вам не придётся искать специально оборудованный стадион. На первых порах вам потребуются турник и брусья.
Если вам повезёт, то в вашем дворе или ближайшем школьном стадионе могут оказаться и другие виды спортивного оборудования: снаряды для проработки мышц пресса, гимнастические кольца. Но даже при наличии брусьев, шведской стенки с турником можно провести качественную тренировку. Для разминки и разогрева хорошо пробежаться медленной трусцой в течение часа. Лучше выбрать для этих целей парк, лесополосу или отдалённую от трассы спокойную набережную.
Как видите, несложно найти подходящее оборудование и место для тренировок. Было бы только желание. Теперь необходимо определиться с целями тренировок: набор веса, развитие физических качеств, повышение выносливости или развитие рельефа тела. От этих задач и будет зависеть программа ваших занятий на открытом воздухе, а также режим питания.
Занятия на свежем воздухе имеют ряд преимуществ. Максимальное потребление кислорода увеличит сжигание жира. В окружении зелени парка или сквера вы получите дополнительные положительные эмоции.
Особых недостатков в тренировках на открытом воздухе нет. Пожалуй, единственным условием является хорошая погода, хотя многие любят тренироваться и в снег, и в дождь. Многие люди испытывают психологический барьер и не могут тренироваться на улице, предпочитая фитнес клубы или занятия дома вдали от любопытных глаз. Но те, кто настроен на серьёзные тренировки, не обращают ни на кого внимание и тренируются на свежем воздухе в своё удовольствие.
Выбрав задачу развития силы, вы должны понимать, что добиться высоких результатов у вас не получится. До уровня профессиональных спортсменов вы не дорастёте, потому что работать вы будете с собственным весом тела. Но возможно вам это и не нужно, т.к. достаточно будет просто стать сильнее.
Чтобы добиться этой цели, вам понадобятся брусья, турник и гантели. Перекладина нужна для выполнения подтягиваний, которые разовьют ваши бицепсы и предплечья. Упражнения на брусьях увеличат силу мышц груди и трицепса.
Сначала вам будет хватать нагрузки с весом собственного тела. Но по мере развития вашей силы придётся использовать отягощения: утяжелители для ног и рук, рюкзак с грузом или специальный жилет.
Для развития силы необходимо выполнять все упражнения максимум в восьми сетах при 8 повторах в каждом. Каждый повтор выполняется в течение 30 секунд. Между сетами необходимо делать паузу в 2-3 минуты. Также важно выполнять движения без рывков, плавно. Необходимо прочувствовать каждое движение.